Comment skier sur les bosses

Le ski. C'est vraiment génial, mais nos jambes sont mises à rude épreuve ! Dans ce tutoriel, nous allons vous montrer comment préparer vos muscles pour optimiser votre temps sur la neige.

(Narrateur/Cavalier : Kalissa Lolos . Film/Montage : Vince Emond . Filmé à : Whistler Bounce )

Réchauffer

Échauffez-vous sur terrain plat en effectuant de grands sauts jusqu'à atteindre une position de squat profond, tout en gardant le tronc contracté et rigide. Lorsque vous êtes prêt, chaussez vos skis de randonnée . Essayez quelques squats sautés avec les skis sur terrain plat, en gardant votre poids et votre centre de gravité au-dessus des skis.

N'oubliez pas de ne pas vous courber. Gardez la poitrine et les hanches bombées.

Montez sur le trampoline

Restez très simple et commencez par sauter sur le trampoline. Lorsque vous êtes prêt, amortissez le rebond de votre atterrissage et arrêtez-vous complètement. C'est ce qu'on appelle un Stop Bounce.

C'est un outil important pour le trampoline ainsi que pour entraîner vos jambes à absorber les chocs des sauts.

Ensuite, placez-vous en position de squat et regardez la fin de la montée. Pliez les bras et maintenez-les devant vous comme si vous teniez des bâtons de ski. Appuyez vos genoux sur le trampoline et amortissez l'impulsion au lieu de sauter. Vous saurez que vous avez réussi si vous parvenez à garder le torse et les bras au même endroit tout au long du mouvement.

Commencez lentement, vous pouvez augmenter la vitesse en étendant complètement vos jambes et en poussant plus fort vers le bas sur le trampoline tout en maintenant votre position.

Exercices

Ajoutez un défi en pompant d'un côté à l'autre comme une ligne de bosses, en gardant votre tronc engagé et votre poids centré sur vos skis.

Ne craignez pas de passer pour un fou. Maîtrisez cette compétence et vous dominerez la montagne.

Vous pouvez également simuler des exercices sur rail. Commencez avec les hanches droites et effectuez un mouvement de 90° dans les deux sens de la série.

Si vous souhaitez renforcer vos jambes, pompez pendant 10 secondes et reposez-vous 5 fois autant de fois que possible avant que vos jambes ne deviennent comme de la gélatine.

Et voilà ! Court et précis ! Voici des exercices efficaces pour renforcer vos jambes et vous préparer à la montée.

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Alex McCann
Dépendance au ski
Vous aider à mieux skier