Dans quelle mesure êtes-vous en forme pour skier ?
Quelle est votre condition physique pour skier ? Cette question dépend de vos objectifs. Si vous souhaitez simplement dévaler les pistes bleues et profiter de l'après-ski avant le déjeuner, vous y êtes peut-être déjà. Si vous souhaitez dévaler des falaises de 12 mètres ou envoyer des skis XL en toute confiance, votre condition physique est probablement une priorité pour vous préparer à l'hiver.
Que vous vous inquiétiez de la façon dont vous vous sentez après une journée passée à vous dépenser dans le parc ou que vous constatiez que vos quadriceps lâchent après seulement une demi-journée de poudreuse profonde, vous allez devoir prendre note de quelques points :
- Les skieurs professionnels s'entraînent davantage hors piste avec du matériel d'entraînement comme les skis Tramp et la barre Jib . Ce matériel permet aux pros de développer de nouvelles compétences et de maintenir leur musculature tout au long de l'année. La musculation et le cardio-training sont également d'excellents entraînements hors piste, donnant aux pros l'avantage supplémentaire de pousser leurs performances.
- Les étirements, le yoga et une bonne alimentation sont la réponse.
- Maintenir votre forme physique réduit les blessures, ce qui vous permet de passer plus de jours à skier !
C'est le moment pour VOUS aussi de vous préparer au ski !
Blessures de ski et pourquoi nous nous entraînons
Ski et blessures vont de pair. Si vous skiez depuis des années, il y a de fortes chances que vous vous soyez étiré, déchiré, cassé et/ou que vous ayez subi des interventions chirurgicales sur diverses parties du corps (pourquoi nous infligeons-nous cela ?) . Dans de nombreuses stations de ski, c'est souvent un prérequis pour être un skieur local. Cependant, plutôt que de considérer ces blessures comme une fatalité, voyez-les plutôt comme des occasions d'apprendre à devenir un skieur plus complet et plus résistant aux blessures !
Un programme d'entraînement adapté, sur et hors neige, améliore la force, l'équilibre, la souplesse et l'endurance. Autant de qualités essentielles pour progresser et exceller sur les pistes. Tandis que d'autres commencent à s'estomper, vous pourrez continuer à dévaler les pentes toute la journée avec aisance.
Entraînement spécifique au ski
Le meilleur moyen, et de loin le plus amusant, de commencer son entraînement de ski est d'utiliser du matériel spécifique. Cela signifie sortir vos skis Tramp et votre barre Jib pour reproduire les sensations du ski (mais dans le confort de votre salon).
Des skieurs professionnels comme Dean Bercovitch, Magnus Granér, Henrich Harlaut, Thibault Magnin et Kai Jones utilisent notre équipement pour leur rééducation, la prévention des blessures et la mémoire musculaire. Besoin d'être davantage convaincu ? Des équipes olympiques comme celles des États-Unis, de Grande-Bretagne, du Canada, de Chine et d'Allemagne utilisent également notre équipement dans le cadre de programmes de physiothérapie et de rééducation. En effet, grâce à notre équipement, vous pouvez vous entraîner en toute sécurité, tout en améliorant votre mémoire musculaire, votre coordination et votre équilibre.
Dean Bercovitch s'entraîne hors saison
Entraînement en résistance
La base qui vous permettra de vous donner à fond sur la montagne sera la musculation ou la musculation. C'est essentiel pour de nombreuses raisons, au-delà du simple développement de biceps musclés ou d'une tablette de chocolat. Vos muscles soutiennent et font bouger votre corps. Par conséquent, passer des heures à la salle de sport vous aidera à sauter plus haut, à mieux vous équilibrer et à absorber plus facilement les efforts.
Ajoutez à cela le fait que les muscles agissent comme des amortisseurs pour votre squelette et votre tissu conjonctif. Lorsqu'ils ne sont pas assez forts pour absorber un violent choc, les os se brisent, les articulations se disloquent et les muscles, tendons et ligaments peuvent être étirés, foulés ou, pire encore, déchirés !
Étirage
L'étape suivante de votre entraînement hors-piste, à pratiquer quotidiennement, est de bons étirements. Comme vous le savez, vos muscles contrôlent votre corps et les tendons les relient à votre squelette. Lorsque vos muscles se contractent à cause d'une sollicitation excessive, ils désalignent votre squelette. Cela peut entraîner des douleurs aux genoux, un dos raide, des douleurs aux épaules et un corps qui semble vieillir de 20 ans. La bonne nouvelle, c'est qu'avec des étirements appropriés et l'utilisation d'un rouleau en mousse, la plupart des douleurs chroniques peuvent être considérablement atténuées, voire totalement éliminées.
Les étirements vous permettront de peaufiner vos figures et d'exécuter des grabs inédits ! Commencez doucement en faisant 5 à 30 minutes d'étirements intensifs une ou deux fois par jour, ce sera largement suffisant. Le yoga est un autre excellent moyen de s'étirer et de soulager le stress, et de nombreux skieurs professionnels l'intègrent désormais à leur programme d'entraînement.
La flexibilité est la clé !
Endurance cardiovasculaire
Le cardio n'a pas besoin d'être aussi répétitif que de transpirer sur un tapis de course. Le cardio peut être tout ce qui élève votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée. Faire un tour au parc sollicite énormément vos muscles et sollicite donc fortement votre corps en oxygène. Cela accélère considérablement votre rythme cardiaque : environ 140 à 180 battements par minute !
L'objectif du cardio-training est d'améliorer sa condition cardiovasculaire et son endurance à un niveau permettant de skier confortablement pendant une journée normale et, à terme, de skier plus intensément et plus longtemps. Trouver un entraînement cardio qui vous plaise à la fermeture des pistes ou après la fonte des neiges est essentiel pour maintenir votre forme. 5 à 30 minutes d'entraînement avec des accessoires spécifiques au ski, comme la Jib Bar et le Tramp Ski, sont un entraînement de folie. On parie que vous ne pourrez pas utiliser notre matériel plus de 5 minutes sans avoir besoin de repos. Si c'est possible, n'hésitez pas à nous le faire savoir, nous pouvons vous proposer des défis plus difficiles ! Les activités qui accélèrent votre rythme cardiaque sont idéales pour les personnes occupées : elles vous feront gagner du temps, mettront votre condition physique à l'épreuve et amélioreront directement vos performances en ski !
Nutrition
Ce que vous ingérez constitue l'énergie nécessaire avant, pendant et après votre journée de ski. Manger les bons aliments au bon moment vous aidera non seulement à récupérer de vos entraînements et à développer vos muscles, mais aussi à maximiser votre niveau d'énergie pendant vos descentes.
Du vrai ski (If !)
Bon, il y a une activité qui n'a pas été mentionnée et qui est plutôt importante… Le ski ! En hiver, vous pouvez absolument y consacrer du cardio les jours où vous allez aux pistes. Les jours où vous n'avez pas le temps de vous dépenser, essayez simplement de pratiquer les autres activités mentionnées ci-dessus.
Une façon d'optimiser votre condition physique et vos compétences est de vous concentrer sur un seul élément et de ne vous y consacrer que 30 à 45 minutes. Cela signifie que vous devrez soit grimper sur des rails ou des sauts après chaque saut, soit effectuer des tours répétitifs dans le parc. La répétition, comme vous le savez déjà, développe la mémoire musculaire, ce qui permet d'affiner la compétence travaillée.
Et voilà !
Ce ne sont là que quelques raisons pour lesquelles vous devriez accorder plus d'attention à ces recommandations. Les résultats obtenus après avoir passé du temps hors des pistes seront récompensés dès votre arrivée. Après tout, les défis exigeant un travail acharné sont ceux qui vous procureront la plus grande satisfaction et le sentiment d'accomplissement !
Vous souhaitez vous entraîner avec le matériel utilisé par les Pros ?
Ollie Barbour
Dépendance au ski
Vous aider à mieux skier